坚果，一种富含营养、美味可口的食品，因其独特的口感和营养价值受到广大消费者的喜爱，今天我们就来聊聊坚果中的营养前十名排名，看看哪些坚果在营养界脱颖而出。

第一名：杏仁

杏仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和多种矿物质，具有降低胆固醇、改善心血管健康的作用，杏仁还具有抗氧化、抗炎等功效，对身体健康大有裨益。

第二名：核桃

核桃以其富含不饱和脂肪酸、亚麻酸和磷脂等特点著称，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病，核桃还含有丰富的抗氧化物质，具有抗衰老、提高免疫力的作用。

第三名：腰果

腰果富含蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素，尤其是钙、铁、锌等微量元素含量丰富，腰果还具有抗氧化、抗炎、抗癌等作用，对身体健康具有多方面的好处。

第四名：榛子

榛子富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种矿物质，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病，榛子还具有抗氧化、抗炎等功效，对身体健康大有裨益。

第五名：开心果

开心果是一种富含不饱和脂肪酸的坚果，有助于降低血脂、预防心血管疾病，开心果还含有丰富的维生素E和多种矿物质，具有抗氧化、抗衰老的作用。

第六名：松子

松子富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E，具有抗氧化、抗炎、提高免疫力等多种功效，松子还含有丰富的亚油酸和亚麻酸，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。

第七名：栗子

栗子富含淀粉、蛋白质、脂肪和多种维生素及矿物质，具有补肾益气、健脾养胃的作用，栗子还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

第八名：葵花籽

葵花籽富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用，葵花籽还含有丰富的锌和镁等矿物质，有助于提高身体免疫力。

第九名：花生

花生富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，尤其是维生素E和硒的含量较高，花生还具有较强的抗氧化作用，有助于延缓衰老、提高免疫力。

第十名：椰子仁

椰子仁富含脂肪、蛋白质和多种矿物质，如铁、钾、钙等，椰子仁还具有滋补养生、润肺止咳等功效，对身体具有多方面的益处。

坚果是一类营养丰富的食品，不同的坚果具有不同的营养成分和功效，在享受坚果美味的同时，我们可以根据自己的需求和口味选择适合自己的坚果品种，但需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也含有较高的热量和脂肪，食用时应适量为宜。